Gruppträning

Vårdledig & stark

Seniorgympa

Det här passet är perfekt för alla som umgås med barn. Vi jobbar med funktionella rörelser som stärker dej i din vardag med barn och allt vad det innebär. Vi använder oss av kroppsvikten samt olika redskap såsom kettlebell, gummiband och käppar.

Vi fokuserar mycket på djupa bålmuskulaturen som är grunden för alla kroppens rörelser. Övningarna anpassas till dej som nyligen fött barn, men också till dej som kanske aldrig fött barn och har en aktiv träningsbakgrund. Barnen är välkomna med.

Cirkelträning i gymmet för seniorer, både med maskiner och utan. Vi värmer upp enligt egen förmåga och tränar sedan hela kroppen. Vi förbättrar balansen, styrkan, uthålligheten och humöret. Gympan passar bra för alla daglediga.

OBS! Seniorgymporna hålls i gymmet, under den tiden får övriga personer också träna, men utmärkta stationer är reserverade åt seniorerna.

Stark i gymmet

Se hit alla ni som känner er osäkra på hur maskinerna i gymmet kan användas. Nu har ni chansen att få en genomgång och vägledning genom ett helkroppspass som passar de flesta, oavsett träningsbakgrund och grundstyrka. Även ni som är vana gymmare kan komma med för att boosta styrkeutvecklingen i er vanliga träning. Vi värmer upp i gympasalen och fortsätter sedan med cirkelträning på maskinerna i gymmet. Passet avslutas med stretch.

Core & Stretch

Vi tränar hela kroppen med fokus på bålen. Vi aktiverar både inre och yttre bålmuskulatur och lär oss hur vi kan optimera vardagliga rörelser samt övningar i gymmet genom att använda buktrycket. Rörelserna utförs i lugn takt så vi hinner känna hur vi rör vår kropp och vilka muskler som jobbar. Passet avslutas med 30 minuter välgörande stretch.

Konditionsboxning

En timmes träning i högt tempo där vi bygger styrka, kondition och uthållighet.

Passet varieras med muskelövningar, högintensiva konditionstillägg och självklart olika slagkombinationer. Ibland förekommer även inslag av kickboxning med sparkar på sparkdynor.

Träningen passar alla oavsett erfarenhet. Barn under 14 år behöver ha med sig en förälder eller någon i närliggande ålder att para ihop sig med.

Kettlebell

45 minuter funktionell träning med kettlebells. Passet varieras genom att utföra basrörelser samt olika flow. Vi tränar enligt den egna kroppens förutsättningar. Vi blir starkare, rörligare och uthålligare. Våra kettlebells är ställbara från 8kg till 24kg

Tabata

Tabata är högintensiv träning i korta intervaller. Vi tränar med kroppsvikten, kettlebell, hopprep, gummiband, osv. Passet utvecklar hjärtats funktionsförmåga, stärker och gör musklerna mera explosiva. Övningarna passar åt alla eftersom man själv kan kan ställa tempo, rörelseomfång och om man vill hoppa eller ej. Välkomna på en roligt och utmanande svettfest.

Balans och stretch för seniorer

Välkomna med på ett pass där du får träna på din hållning, rörlighet, balans och kroppsmedvetenhet. Vi börjar med att mjuka upp kroppen med uppvärmning och att andas på ett bra sätt. Sedan gör vi balansövningar och stretchar, och så avrundar vi med en kort avslappning på slutet. Ta på dig tillräckligt varma kläder, eftersom vi rör oss långsammare under detta pass. Lämplig för både vana tränare och stela stillasittare

Yin yoga

60 minuter långsam stretch för hela kroppen, och en skön stund av avslappning på slutet. I Yin yoga håller vi positionerna länge för att få till en djupgående stretch och öka rörligheten på lång sikt. Med det utmanar vi också koncentrationen, och kan få en motvikt till vardagens stress och press. Lektionen består av endast stretchövningar och avslappning, så klä dig tillräckligt varmt. Om du har filt, meditationskudde eller yogabälte hemma kan du ta med det till lektionen. För alla nivåer av (o)flexibilitet.

Våra instruktörer

Tony

Konditionsboxning

Annika

Seniorgympa

Sabina

Mammaledig

Lenita

Jessica

Core & stretch, Kettlebell, Vårdledig & Stark, Seniorgympa

Tabata